Главная > Методы лечения > Спортивные методики

Спортивные методики

Среди всех способов снижения веса спорт является самым рациональным и оправданным с физиологической точки зрения. Любое движение сопровождается расходованием энергии, образующейся при распаде жировых клеток. Дозированные спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты. При правильно выстроенном процессе тренировок можно сжигать до 1,5 кг в неделю.

Занятия спортом ускоряют метаболизм, и даже в состоянии покоя организм начинает тратить больше энергии. При условии ограничения рациона снижение веса гарантировано. Для оценки эффективности процесса похудения параллельно с динамикой снижения веса необходимо следить за объемами. Жир намного легче мышечной ткани, и при незначительной потере массы уменьшение окружности талии или бедер может быть весьма ощутимым.

Для оптимальной физической нагрузки разработано множество методик: терренкур, кардиотренировка, аквааэробика, пилатес, бодифлекс, лечебная гимнастика, кинезиотерапия. Перед назначением программы врач лечебной физкультуры оценит общее состояние организма, уровень физической подготовки, наличие сопутствующих заболеваний. Для каждого вида существуют свои показания и противопоказания. Так, при средней и тяжелой формах ожирения кардиотренировки сопряжены со значительным риском, и лучшим вариантом физической нагрузки является аквааэробика. Пилатес противопоказан при некоторых формах сколиоза и плоскостопии, а терренкур не назначается при острых болях в суставах и в позвоночнике.

Продолжительность и периодичность спортивных занятий определяет врач ЛФК. В идеале тренировки должны быть каждодневными с постоянным увеличением нагрузки. Предварительной подготовки для посещения спортзала не требуется, рекомендуется лишь принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до занятий. Тренировки возможны как в составе группы, так и в индивидуальном порядке (понятно, что стоимость будет существенно отличаться).

Оценивать эффективность кратковременных занятий довольно сложно, поскольку иногда вес может даже увеличиться за счет того, что мышечная масса весит больше, чем израсходованный жир. В этом случае лучше ориентироваться на объемы тела.

Наилучший результат наблюдается при комплексной программе, включающей правильное питание и дополнительные физиотерапевтические методики. Если для борьбы с ожирением используются только спортивные тренировки, то эффективность снижения веса оценивается в 5 баллов из 10.